Hantera din Söndagsångest
och förändra ditt liv.

Våren 2015 undersökte vi mysteriet med Den Svenska Söndagsångesten. Det visade sig att hela 6 av 10 svenskar känner en oro eller nedstämdhet inför kommande vecka under just söndagar. Så kan vi ju inte ha det.

Därför har vi på Nackademin tagit fram en kurs i hur du kan lära dig hantera din Söndagsångest och samtidigt förändra ditt liv - på 13 dagar.
Allt via lektioner i mailformat, direkt till din inkorg. Så att vi blir fler som ser fram emot måndag, och färre med ångest under söndagar.

Anmäl dig till kursen här
Vi har hört om den, läst om den och förmodligen upplevt den på nära håll. Ändå är det ingen som har undersökt den på djupet – förrän nu.
Vi har frågat ca 1000 svenskar för att få svar på mysteriet;
Vad är den svenska söndagsångesten egentligen?

Slutsatser 1000 svenskar om söndagsångest

6 av 10 svenskar har haft söndagsångest
Tre av tio har återkommande söndagsångest och mer än hälften alla vuxna har någon gång haft perioder med söndagsångest. Det gör det till ett av våra allra vanligaste psykiska bekymmer.

Missnöje med sysselsättning orsakar söndagsångest
Oro inför den kommande veckan, prestationsångest, stress eller missnöje med det man ägnar sig åt i veckorna är vanliga orsaker till söndagsångest — tillsammans står de för söndagsångest i sju fall av tio.

Unga har mest söndagsångest
Söndagsångest är vanligast i åldrarna 18-29. 45 procent av 18-29-åringarna upplever återkommande söndagsångest och hela 78 procent lider av eller har lidit av söndagsångest under någon period i livet.

Högutbildade har mer söndagsångest än andra
Det är vanligare för personer med universitetsutbildning och gymnasieutbildning att uppleva söndagsångest än personer med enbart grundskoleutbildning.

Söndagsångest orsakar sömnproblem
Fem av tio med söndagsångest tycker att sömnen ibland påverkas, en av tio menar att sömnen alltid påverkas av deras söndagsångest. Oro, stress och ångest är vanliga orsaker till sömnsvårigheter.

Norrlänningar har minst söndagsångest
Det är mindre vanligt att ha eller ha haft söndagsångest bland personer som bor i Norrland, kanske för att norrlänningar samtidigt uppger mindre stress och mindre vantrivsel med sin sysselsättning.

Undersökningen Den Svenska Söndagsångesten

Resultat

0%

* Kan innefatta signifikanta skillnader.

Kort fakta

Tips & råd Så lindrar du din söndagsångest

Försök finna felet och förändra det
Söndagsångest kan orsakas av omständigheter som du kanske vill, kan och borde förändra. Är det någonting som du är missnöjd med i din livssituation? Trivs du inte med ditt jobb/utbildning? Att göra något man tycker är meningsfullt på jobbet är viktigt för vårt välmående.

Skaffa en sö(m)ndagsrutin
Få in en sömnrutin för söndagar där du går upp tidigt, varvar ned på kvällen och lägger dig i vettig tid. Om du har svårt att somna, kom ihåg att de flesta klarar sig fint även om man sover uselt en natt eller två. Tupplurar på dagen och oregelbundna rutiner riskerar att göra problemet värre.

Spring dig fri från din söndagsångest
Att motionera, oavsett om det är en lugn promenad eller världens styrkepass, frigör må bra-hormonet endorfin som hjälper din hjärna och kropp att klara av psykiska påfrestningar bättre. Den enklaste och snabbaste vägen till att må bättre.

Gör något roligt, även om det känns tråkigt
Det är vanligt att dra sig undan och sluta göra sådant man egentligen gillar när man får söndagsångest. Gör tvärtom! Nu är det extra viktigt att göra något roligt eller vara social med dina nära och kära, det hjälper dig att må bättre i längden.

Låt en vän lyssna fram lösningen
Berätta hur du upplever din söndagsångest för vänner och familj. Att dra sig undan eller låtsas som ingenting fungerar ofta dåligt. Delar du med dig av dina funderingar till andra kan du ofta få nya sätt att se på saken som du kanske inte redan tänkt på.

Ta hjälp av någon som vet
Om du har stora problem med ångest eller nedstämdhet så finns det hjälp att få. 1177 kan alltid svara på var din närmaste vårdcentral ligger, där du kan få hjälp av en psykolog med behandling av ångest.

/Jenny Rickardsson
Leg. psykolog och expert på kognitiv beteendeterapi

Om undersökningen Nackademin undersöker Den Svenska Söndagsångesten

Tillsammans med företaget Novus har Nackademin genomfört en undersökning för att ta reda på hur allmänheten i Sverige upplever söndagsångest. I undersökningen genomfördes 1085 st intervjuer med målgruppen svenska allmänheten 18-79 år under perioden 12-18 mars 2015.

Syftet var att undersöka tesen om att söndagsångest oftast beror på att man är missnöjd med sin nuvarande sysselsättning, eller med det man ska göra kommande vecka. Vi ville helt enkelt undersöka fenomenet söndagsångest, och vad man kan göra åt den, lite mer på djupet.

Ladda ner rapport (pdf)